Ejercicios para personas con obesidad

El ejercicio físico es muy importante en personas con sobrepeso y obesidad.

No solo porque ayuda a la pérdida de peso, al aumento de gasto energético y previene la pérdida de masa muscular, sino que también ayuda a prevenir enfermedades asociadas a la obesidad, como son:

• La diabetes
• La hipertensión arterial
• La dislipemia
• También ayuda a prevenir la osteoporosis

Esta comprobado que tiene efecto psicológico beneficioso y previene la ansiedad.

Hay una guía básica para poder hacer esos ejercicios físicos, lo ideal sería pensar en hacer un mínimo de 3 días por semana.

Es bueno empezar con 3 o 6 minutos con un ejercicio de calentamiento, como movimientos de cintura, musculares de brazos y seguir con una actividad con cierta intensidad durante unos 30 o 45 minutos.

Para acabar relajando los músculos, con una intensidad mucho menor, durante 10 minutos.

En caso de no poder hacer los 30, 45 minutos todos seguidos, de ejercicio físico, de una actividad física regular, se pueden separar en varios intervalos de 10 minutos a lo largo del día.

¿Qué programa de ejercicios nos puede convenir?

Hay que pensar, si tenemos una condición física preparada ya o no, si no la hubiera hay que empezar con un ejercicio físico de bajo impacto, bien sea para las rodillas, para los tobillos, seria planteable:

• La natación
• Un paseo suave
• Bicicleta estática
• Gimnasia de mantenimiento

Si nuestra condición física es superior y ya hemos entrenado, el programa ya completo e ideal de ejercicio físico, seria ese que trabaja tanto el sistema cardiovascular con un ejercicio anaeróbico, tipo el andar, natación, añadiéndole unos ejercicios de musculación muy suaves de unas 12 o 16 repeticiones de carga muy baja, añadiéndole ciertos ejercicios de flexibilidad.

Fuente: Neus Vila, Dietista Departamento Endocrinología y Nutrición de la Clínica Universidad de Navarra