Ejercicio físico intenso, cómo prepararse

deporte

Cuando alguien quiere prepararse para realizar un esfuerzo intenso, por ejemplo una maratón o una media maratón, vamos a distinguir dos tipos de personas: los que vienen haciendo ejercicio habitualmente y desde hace años o los que parten de cero.

De cualquier manera para los dos, el riesgo siempre sería tener un accidente vascular, un accidente que es el que de alguna manera más nos preocupa y quisiéramos evitar por encima de todo.

Normalmente hay que conocer los factores de riesgo de estos dos tipos de personas. Sería conveniente saber si esta persona es hipertensa, cómo tiene el colesterol, si es diabética, si tiene sobrepeso y por supuesto ninguna persona que tenga estos factores de riesgo, sería conveniente que realizara ningún ejercicio intenso.

Las personas que parten de cero, por supuesto habría que realizarles una prueba de esfuerzo, además de una exploración física y del  estudio de estos factores de riesgo que hemos mencionado anteriormente.  Y si parte de cero, por supuesto que necesitaría una preparación física, con dos, tres, incluso cuatro meses de anticipación.

Los datos para poder realizar una programación y un entrenamiento  vendrían dados por las exploraciones realizadas, prueba de esfuerzo, capacidad función anaeróbica, incluso ecocardiograma y exploración analítica.

La persona que ya viene practicando esfuerzo físico con anterioridad, no sería ningún inconveniente el poder realizar también, un estudio detallado de la capacidad funcional aeróbica que tiene este individuo en dicho momento, para mejorar o corregir algunas de las cosas que viene haciendo con el entrenamiento. Si está todo correcto, ésto nos permitiría asumir esta prueba intensa, con las mayores garantías posibles.

De cualquier manera, ejercicio intenso siempre es peligroso y el ejercicio que los cardiólogos recomendamos, es el ejercicio moderado, que no corre ni tiene tantos riegos como el anterior.

Fuente: Doctor José Calabuig, Especialista del Departamento de Cardiología de la Clínica Universidad de Navarra

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